まるみつブログ

なんで筋トレって必要なの!?


筋肉は、単に「魅せる」ためのものじゃありません!

鍛え上げられた体は確かにかっこいいですが、

筋肉をつけることで得られるメリットは他にもたくさんあります。

今回は、なぜ筋トレが必要なのかについてお話します。



見た目のかっこよさはもちろんのこと、「健康に生きるため」にも

筋肉はとても重要な役割を果たしていることを、あなたはご存じでしょうか?


それは男性も女性も同じで性別は関係ありません

筋肉が人間の体にとっていかに重要なのかを説明するために、

筋肉をつけることで得られる効果やメリットと、筋肉のつけ方について紹介したいと思います。

まず知ってほしいのは、筋肉は放っておけばどんどん減っていくということ。

ちゃんと鍛えておかないと加齢とともに減っていき、病気やケガのリスクが増大します!

全身の筋肉は、80歳までに男性は16.8%、女性は11%がなくなります。

さらに脚の筋肉は、男女ともになんと30%もの筋肉がなくなってしまうと分かっています。

実際こんな風に筋肉はどんどん衰えていくわけなので、体のあちこちにひずみが出てきて、病気やケガにつながってしまうのは当然。

でもこれ、逆に言えば、筋肉が衰えないように、筋力を維持することで、いつまでも健康に、病気もケガもせずに元気に生活できるということ!

筋肉をつけることのメリットや効果とは?

4項目を順番に紹介していきたいと思います。

まずは姿勢をよくする


人間は、首、肩、背中、腰、腹筋すべての筋肉が相互作用して姿勢を維持しています。

つまり筋肉をつけることは、真っ直ぐキレイな姿勢を維持するのにも役立ちます。

姿勢が良いといえばモデルさんが思い浮かびますが、

一流のモデルさんは見た目以上に体重があるという話を聞いたことがありませんか?

あれは、筋肉量が多い証拠です。

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が多いと、見た目には細く実際の体重は重くなります。

逆に腰の曲がったおじいちゃんやおばあちゃんは、姿勢を維持するための筋肉がないので、

あの状態(腰が曲がって杖をついたりする)なわけですね。

2つ目はストレスの軽減


ストレスそのものを軽減できるほか、

睡眠の質を高めて間接的にストレスを和らげるメリットもあります。

スウェーデンのカロリンスカ研究所が行った研究によると、筋肉が多いほど、ストレスを受けると体内で発生する物質『キヌレニン』を分解するはたらきが高まると発表されています。

また、筋肉をつけるためには、筋トレが効果的ですが、その筋トレそのものにも効果的にストレスを処理する力があるとか。

3つ目は体力アップ


筋力アップは筋肉の持久力を向上させます。

そのため、筋肉をつけることは、そのまま体力アップに繋がりますので、疲れにくい体を手に入れることができます。

歳を取ると体力がなくなるのは、筋肉の衰えともちゃーんと関係していたんですね。

4つ目は病気の予防

以下のような病気や症状を予防したり、改善する効果も確認されています。

・悪玉コレステロールを減らし、逆に善玉コレステロールを増やす効果

・糖尿病の発症リスク軽減効果

・心臓病の発症リスク軽減効果

・血圧を下げる効果

・乳ガンの発症リスク低減効果

・PMS(月経前症候群)の症状を軽減する効果

・風邪などの感染症にかかるリスクを軽減する効果

ここまで読んでもらえたら、筋肉をつけるのが大事で、色んなメリット・効果があるのはお解りいただけたかと思います!

筋肉をつけるにはどうしたらいいのか?

まずは定番ですが、やっぱり筋トレが大事です!

というかこれが一番大事で、筋肉をつけるには結局一番いい方法だと思います。

と言っても、ジムに通って器具を使って行うような本格的な筋トレは全然必要ありません。

自宅で簡単にできるエクササイズでも毎日行うことで効果がでてきます。

~運動をする~

いきなり運動するのは、なかなか難しい方もいらっしゃると思います。

いきなりランニングなどから始めるのではなく、ウォーキンなど強度の運動から始めてみましょう!

昔していたスポーツをしてみるのもいいかもしれません。普段使わない筋肉が使われるので筋肉をつけて行くのには楽しみながらできると思います。


時間がなくなかなか筋トレも運動もできないどうしたらいいかわからない方は一度ご相談ください!!

またお身体の不調や痛みがあって運動できていないという方も是非1度当院へご連絡下さい!



患者さんの「健幸」と「ありがとう」の言葉のために

私たちは全力で取り組んでいきます。

平日 午前の部 10:00~14:00まで

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