まるみつブログ

寝る前のストレッチは効果的!?

今回は寝る前のストレッチの効果についてご紹介します。

寝る前のストレッチの効果とは?

寝る前にストレッチをするだけで、体にとってうれしい効果がたくさんあるのはご存知ですか?

たった10分でも毎日ストレッチをすることで、1年後には理想の体形になっているかも…!? 

ストレッチを行うことで現代人が乱れがちな自律神経を整え、よい睡眠を得られます。

自律神経の「副交感神経を優位にする」こと。

寝る前の過ごし方やお風呂、運動、食事などさまざまな手段から習慣を取り入れることで、柔軟性の向上、美肌やダイエット成功、記憶力の向上、美や健康に役立たせることができます。



寝る前のストレッチの効果について

☆筋肉の痛みやコリを解消する

疲れや運動不足により筋肉が硬くなると、血管が圧迫されます。

すると、酸素や栄養が十分に運搬されず、血管拡張作用のある物質が分泌され、その副作用で体に痛みを感じるようになります。

しかし、ストレッチをすることで柔軟性がアップすると、血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和されます。

☆リラックスできる

気持ちのいいストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのある「カルノシン」という成分が放出されます。

これは、科学的にリラックスしているという証拠になります。

☆シェイプアップ効果がある

寝る前に限らず、ストレッチは、日中凝り固まった筋肉をほぐし、関節可動域をアップさせ、むくみを緩和させます。

そのため、シェイプアップにもつながります。

ストレッチを行う際の注意点!

☆時間をかける

同じポーズをキープするストレッチは、30 秒を目安に行っていきましょう。

じっくり時間をかけることで、より気持ちよく体を伸ばすことができます。

☆呼吸を大事にする

ストレッチは、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

鼻から吸って、口から吐く。

息を吸うと心臓の交感神経が刺激されて鼓動が早くなり、反対に、息を吐くと心臓の副交感神経が刺激されて、鼓動がゆっくりになります。

そのため、寝る前のストレッチは長めに息を吐くように心がけましょう。

☆寝る前の15~30分前に行う

ストレッチは、寝る前の15~30分に行いましょう。

この時間を副交感神経が優位な時間にすることで、うっとりと気持ちよく眠ることができます。

☆照明を暗くする

照明は、フットライトなどの間接照明やキャンドルを活用しましょう。

さらに、心地よいヒーリングミュージックをかけることで、五感からうっとりすることができます。

また、心と体が緩む効果も期待できます。

☆温度調整をする

エアコンが体に悪いという理由で、寝るときに消す人がいますが、これはNG。

途中で暑くなりエアコンをつけることで、中途覚醒となり、深い眠りが得られず、だるさを感じます。

今の時期、最適な温度は26度。寝る前のストレッチから朝まで、エアコンを使って快適な寝室をキープしましょう。

この5つの項目に注意して行ってみてください!

ぜひ皆さんも寝る前にストレッチを行い、一日の疲れをしっかりとりましょう!


なかなか取れない疲労感、お身体の柔軟性でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください!


患者さんの「健幸」と「ありがとう」の言葉のために

私たちは全力で取り組んでいきます。

平日 午前の部 10:00~14:00まで

   午後の部 16:00~20:00まで

受付しております!

交通事故治療対応・相談無料などのトータルサポート

猫背治療の専門家が施術いたします。

https://www.marumitsu-seikotsuin.com/nekoze

ギックリ腰・寝違えの専門治療。

骨盤矯正・鍼治療・美容鍼・ヘッドマッサージ・フットケア

など様々なメニューもございます。

ホームページ

https://www.marumitsu-seikotsuin.com/

〒850-0031

まるみつ整骨院

長崎市桜町3-17 

宮崎ビル101

095-820-3020

長崎駅から徒歩10分

長崎市役所バス停から徒歩2分  「割烹大判」の下

桜町電停・バス停から徒歩1分 「喫茶ルパン」から上ったところ


#長崎市オイルマッサージ

#長崎市交通事故

#長崎市交通事故治療

#長崎県交通事故治療

#超音波治療器

#長崎市猫背矯正

#長崎市姿勢矯正

#長崎市整骨院

#長崎県整骨院

#長崎市

#長崎市骨盤矯正

#長崎市坐骨神経痛

#腰痛