寝る前のストレッチは効果的!?
今回は寝る前のストレッチの効果についてご紹介します。
寝る前のストレッチの効果とは?
寝る前にストレッチをするだけで、体にとってうれしい効果がたくさんあるのはご存知ですか?
たった10分でも毎日ストレッチをすることで、1年後には理想の体形になっているかも…!?
ストレッチを行うことで現代人が乱れがちな自律神経を整え、よい睡眠を得られます。
自律神経の「副交感神経を優位にする」こと。
寝る前の過ごし方やお風呂、運動、食事などさまざまな手段から習慣を取り入れることで、柔軟性の向上、美肌やダイエット成功、記憶力の向上、美や健康に役立たせることができます。
寝る前のストレッチの効果について
☆筋肉の痛みやコリを解消する
疲れや運動不足により筋肉が硬くなると、血管が圧迫されます。
すると、酸素や栄養が十分に運搬されず、血管拡張作用のある物質が分泌され、その副作用で体に痛みを感じるようになります。
しかし、ストレッチをすることで柔軟性がアップすると、血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和されます。
☆リラックスできる
気持ちのいいストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのある「カルノシン」という成分が放出されます。
これは、科学的にリラックスしているという証拠になります。
☆シェイプアップ効果がある
寝る前に限らず、ストレッチは、日中凝り固まった筋肉をほぐし、関節可動域をアップさせ、むくみを緩和させます。
そのため、シェイプアップにもつながります。
ストレッチを行う際の注意点!
☆時間をかける
同じポーズをキープするストレッチは、30 秒を目安に行っていきましょう。
じっくり時間をかけることで、より気持ちよく体を伸ばすことができます。
☆呼吸を大事にする
ストレッチは、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
鼻から吸って、口から吐く。
息を吸うと心臓の交感神経が刺激されて鼓動が早くなり、反対に、息を吐くと心臓の副交感神経が刺激されて、鼓動がゆっくりになります。
そのため、寝る前のストレッチは長めに息を吐くように心がけましょう。
☆寝る前の15~30分前に行う
ストレッチは、寝る前の15~30分に行いましょう。
この時間を副交感神経が優位な時間にすることで、うっとりと気持ちよく眠ることができます。
☆照明を暗くする
照明は、フットライトなどの間接照明やキャンドルを活用しましょう。
さらに、心地よいヒーリングミュージックをかけることで、五感からうっとりすることができます。
また、心と体が緩む効果も期待できます。
☆温度調整をする
エアコンが体に悪いという理由で、寝るときに消す人がいますが、これはNG。
途中で暑くなりエアコンをつけることで、中途覚醒となり、深い眠りが得られず、だるさを感じます。
今の時期、最適な温度は26度。寝る前のストレッチから朝まで、エアコンを使って快適な寝室をキープしましょう。
この5つの項目に注意して行ってみてください!
ぜひ皆さんも寝る前にストレッチを行い、一日の疲れをしっかりとりましょう!
なかなか取れない疲労感、お身体の柔軟性でお困りの方、ぜひ当院に一度ご相談ください!
患者さんの「健幸」と「ありがとう」の言葉のために
私たちは全力で取り組んでいきます。
平日 午前の部 10:00~14:00まで
午後の部 16:00~20:00まで
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