大人になってからでも猫背は改善できる？

大人になってからでも猫背は改善できる？年齢を理由に諦める必要はありません

「子どもの頃から猫背だけど、今さら改善できるの？」

「大人になってから猫背がひどくなった気がする」

「姿勢を良くしようとしても、すぐに元に戻ってしまう」

このように、年齢を理由に猫背の改善を諦めている方も少なくありません。

しかし、大人になってからでも、猫背の改善を目指すことはできます。

もちろん、猫背の原因や身体の状態によって改善の程度には個人差があります。

今回は、大人の猫背が改善できる理由や、改善するために大切なポイントについて解説します。

「大人になったら猫背は治らない」は本当？

結論からいうと、大人になったから猫背が改善できないというわけではありません。

猫背にはさまざまなタイプがあり、普段の姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張などが関係しているケースもあります。

例えば、

・長時間のデスクワーク・スマートフォンをうつむいて見る習慣・運動不足・背中や胸まわりの筋肉の硬さ・座り方や立ち方のクセ

などが長期間続くことで、身体が丸まった姿勢を取りやすくなることがあります。

このような場合は、日常生活を見直したり、身体を動かしやすい状態に整えたりすることで、姿勢の改善を目指すことができます。

なぜ「背筋を伸ばすだけ」では改善しにくいの？

猫背を指摘されると、

「もっと背筋を伸ばそう」「胸を張ろう」

と意識する方が多いと思います。

もちろん姿勢を意識することは大切です。

しかし、常に背筋を伸ばそうとすると、逆に身体が疲れてしまうことがあります。

その理由の一つが、筋肉の硬さです。

普段から猫背の姿勢が続いていると、首・肩・背中・胸などの筋肉が硬くなり、身体を動かしにくくなっている場合があります。

その状態で無理に胸を張ると、背中ではなく腰を反らせて姿勢を作ってしまうこともあります。

「姿勢を良くしているのに腰が疲れる」という方は、単純に背筋を伸ばすだけではなく、身体全体の動きを見直すことが大切です。

大人の猫背改善で大切な3つのポイント

1．普段の姿勢を見直す

まずは、普段どのような姿勢で過ごしているのかを確認してみましょう。

特に、

・スマートフォンを見るとき・パソコンを使っているとき・テレビを見ているとき・車を運転しているとき・椅子に座っているとき

などは、猫背になりやすいタイミングです。

「姿勢を良くしよう」と頑張るだけではなく、猫背になっている時間そのものを減らしていきましょう。

2．身体を動かす

猫背の姿勢が長く続くと、首や肩、背中などの筋肉が硬くなりやすくなります。

ストレッチや軽い運動などで身体を動かす習慣をつくることも大切です。

特に、長時間座っている方は、こまめに立ち上がって身体を動かすだけでも、同じ姿勢が続くことを防げます。

3．自分の身体の状態を知る

猫背といっても、全員が同じ状態とは限りません。

首が前に出ている方、背中が丸まっている方、骨盤の傾きが気になる方など、人によって姿勢の特徴は異なります。

そのため、「猫背だから背中を伸ばせばいい」と考えるのではなく、自分がなぜ猫背になっているのかを確認することが重要です。

猫背矯正ベルトを使えば改善する？

猫背矯正ベルトを使用している方もいると思います。

猫背矯正ベルトは、姿勢を意識するためのサポートとして使用することはできます。

ただし、ベルトをつけている間だけ姿勢が良くなり、外すとすぐに元へ戻ってしまうのであれば、ベルトだけに頼るのではなく、普段の姿勢や身体の状態も見直す必要があります。

また、首や肩、背中などの筋肉が硬い状態で無理に姿勢を固定すると、身体の別の部分に負担がかかる場合もあります。

ベルトを使用していて腰や肩に痛みや疲れを感じる場合は、無理に使用を続けないようにしましょう。

猫背は「年齢」よりも「これまでの習慣」が重要

大人の猫背では、

「もう何年もこの姿勢だから無理だろう」

と考えてしまう方もいます。

しかし、長年の姿勢が現在の身体に影響しているのであれば、反対に言えば、これからの生活習慣を変えていくことで身体の状態を見直すきっかけを作ることもできます。

一気に完璧な姿勢を目指す必要はありません。

まずは、

「スマートフォンを見る時間を少し減らす」「1時間に一度は立ち上がる」「座っている姿勢を意識する」「軽くストレッチする」

など、できることから始めてみましょう。

長崎市で猫背・姿勢のお悩みならまるみつ整骨院へ

「大人になってから猫背が気になってきた」「昔から猫背で、改善できるのか不安」「姿勢を意識してもすぐに元に戻ってしまう」「猫背だけでなく肩こりや首の痛みも気になる」

このような方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします。

まるみつ整骨院では、猫背や姿勢のお悩みに対して、首・肩・背中・骨盤など身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。

単に「背筋を伸ばす」ことだけを目的にするのではなく、身体の状態に合わせて、無理なく良い姿勢を取りやすい身体を目指していきます。

「大人だからもう遅い」と諦める必要はありません。

長崎市で猫背や姿勢のお悩みがある方は、まるみつ整骨院へお気軽にご相談ください。